[...] dzis na 7.10 i zaspałam xD sniadanie zrobiłam wieczorem ale musiałm jeszcze wody dodac bo mi to zbytnio nasiąkło. Takze nie zdązyłam już sobie jajka ugotowac. Zjadłam w 3 min owsianke (tak miseczka ale kleiste to wyszło i zapychające, probowałam bez miodu ale zw ze orzechy mi sie skonczyły przez gardło mi nie przeszło ) 2. kefir serek wiejski [...]
[...] do szkoły wracam o 14-15 jem ogarniam się i wychodzę na siłownie godzina 16-18 siłownia wracam do domu kąpie sie jem i wychodzę na treningi bo muszę kawałek dojechać 30-40 min. 19:30 - 21 trening i o 21:30 jestem w domu :) I tak to wygląda dziennie ;] a w soboty treningi mam o 13:30 tak no dieta dieta dieta.. bez tego to bym nie wyrobił nawet [...]
[...] dolnego zamiast hantli 5. Hip thrust z gumą 4 x 20 50 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7a. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 7b. Russian twist z piłką 4 x 20 4 kg + jakieś 20 min trochu na bieżni, bo czekałam na Kebule :-P Ten zakres powtórzeń przy przusiadach czy hip thrustach jest mega ciężki, nogi piekly i mnie i Anie ;-) DIETA 2900 kcal 200 [...]
[...] Bieg, Śr: Basen - tu jest to zawsze, Czw: Rowerek - najczęściej po treningu nóg decyduje się właśnie na niego, Pt: Bieg, Sb:Rowerek, Nd: długi spacer ;) Rowerek trwa ok 30min, a bieganie ok 15 min, dłuższych nie kręcę bo ciężko by było mi się wybić w kalorie przy moim trybie życia, jest tyko zasada że raz w miesiącu kręcę cardio do tak [...]
[...] tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie na rękach przodem do ściany (ok 2 min w sumie) 4x30 sec -"Crane"(w sumie około minutę) 5x12sec TRENING NA POPRAWĘ ILOŚCI POWTÓRZEŃ W PODCIĄGANIU W planach było: system drabinowy do 6 nachwytem i podchwytem [...]
[...] 10 pkt. technicznych) wtedy następuje zwycięstwo na skutek wysokiej przewagi punktowej tzw. "tusz techniczny". Żeby zwyciężyć w walce zapaśniczej trzeba zdobyć minimum 3 punkty techniczne. W innym przypadku zarządzana jest dogrywka. Walka w zapasach trwa dwie fazy po 3 min. z przerwą 30 sek. (seniorzy). Gdy w czasie walki zawodnicy [...]
sama bym się na Ciebie Obli gapiła z rozdziawiona mordka wczorajszy trening rozgrzewka 12min orbi 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 25kg 4x10 2. Najszerszy grzbietu 15kg 4x15 (ćwiczenie robiłam na urzadzeniu podobnym do tego http://www.youtube.com/watch?v=o8nKbymr3yU tylko że się siedzi siedzi - tu była ta [...]
junior_23 - tak, a co w tym dziwnego. mecz w rugby trwa 2*40 min z 3-5 min. przerwa na płycie boiska, boisko rozmiarow boiska do pilki. nawiasem mowia podoba mi sie Twoj trening, forma i sila, bede sledzil. Ale w meczu nie biegniesz dłużej niż powiedzmy 20 sekund bez zatrzymania. Zwykle: sprint, przepychanie, koniec akcji - i od nowa - a to [...]
aeroby 45 min szybki marsz 8km/h nogi mają na dziś dość +brzuch: 1. spięcia na piłce z hantlem za głową 3x20 2. wznosy nóg leżąc na ławce"Z" 3x20 -po tym zawsze czuję brzuch na drugi dzień%-) 3. uginanie tułowia do boku z obciążeniem 3x20 na stronę miska: dziś jeden posiłek mniej (chyba że głód który mi dokucza mimo posiłku, który przed chwilą [...]
A, jeszcze:) Przewiskazań lakarskich nie ma, a przerwy między seriami ok. 1-1,5 min. Między ćwiczeniami - ok. 3 min. Trening jednorazowo trwa ok. 2 h (czasem 3....)
[...] serie) za płytko schodziłem nastepnym razem bede tego pilnował, mimo to trening wypompował ostanie siły z mięśni ud...Oddechowo wyrabiałem, wiadomo na koniec treningu 1 min ssania powietrza jak odkurzacz ale nic strasznego myśłałem ze bedzie znacznie gorzej 1-2 min po tabacie poleżałem na ziemii bo nogi osłabły całkowicie. CYKLOP dziękuje za [...]
16.07.2013r - Taki tam trening Zrobiłem 5 rund bokserskich Ruttena po 3 min. Łącznie 15 min pracy, bicia kombinacji na pełnej mocy. Bolały mnie barki, szczególnie lewy od sierpa. Potem rozciąganie. Zjadłem 2 czekoladki z bombonierki, kuhwa :))
[...] chyba że wolisz więcej dni. teraz uwagi jak zrobisz takie połączenie : ćwiczenia na duże grupy 2-3 ogółem 9-11 serii. na małe 2 7-9 serii Daj 1 wielostawowe a reszta jednostawowych. Zakres powtórzeń zrób 12-15 Przerwy w ćwiczeniach : złozonych 1-1,5 min izolowanych 1 min. Pozdro... Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-31 22:42:13
[...] zmienieć diety pomiędzy tymi 3-ma Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mam kreatynę , ale nie chce raczej z niej korzystac. Białko serwatkowe , Ultra Amino 5100 , HMB ,Hi Tec Vitamin A-Z. Trening: No niby coś takiego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja [...]
[...] treningu były 3 miarki (52,5g). Teraz na 5 treningu przetestuje 4 miarki (70g). Na razie co mogę powiedzieć odnośnie działania to: - w 1 dniu wzialem polowe dawki (35g) - 30min przed treningiem - w pierwszych 2-ch cwiczeniach (5 serii jednego + 5 serii drugiego) na klate nie zauwazylem efektow dzialania - a nawet bylo slabiej niz jak nie bralem [...]
[...] trening był piątkowy. Do miski wpadło nieplanowane jabłko na wyjściu, dobre jak cholera, zjem za to nieco mniej ziemniorów to bilans się trochę wyrówna. 3 rundy na czas: 6 min skoków na skakance – 45sek pracy-15sek przerwy 50x Dumbbell Swing 4min skoków na skakance – 45sek pracy-15sek przerwy 30x Burpee (damskie- wiem, wstyd) [...]
Dzień 3z99 miał być halibut był pstrąg miał być ziemniak był ryż i dodałam orzechy Trening 17:45-19:15 Rowerek stacjonarny 12'/7 80obr/min program Hügel brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - [...]
[...] Przemijające i nieznaczne działanie obniżające ciśnienie tętnicze nie ma zwykle znaczenia klinicznego. Szybko się wchłania po podaniu p.o., tmax wynosi średnio 60 min; podanie leku podczas posiłku wydłuża tmax o około 60 min. Początek działania występuje po 30-60 min. Średni czas do wystąpienia działania w postaci erekcji [...]
min 2-3 tygodni na REALNYM zapotrzebowaniu pozniej +10% - 2-3 tygodnie - obserwacja + nieco aerobow i kolejne +10% - 2-3 tygodnie - obserwacja + nieco aerobow
miss1991/ dziennik / dietownik obzarciuszka xD
